6 วิธีที่จะทำให้คุณดูดีได้อยู่ขณะทำงานจากที่บ้าน

ช่วงการระบาดของ COVID-19 การทำงานที่บ้าน (Work form Home) เข้ามาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคนทำงานส่วนใหญ่ไปแล้ว เพราะการที่เราตื่นมาแล้วไม่ได้ออกไปไหน ทำงานก็ทำงานที่บ้าน ทำให้กิจกรรมส่วนใหญ่อาจจะส่งผลเสียต่อร่างการของเราได้ เช่น อาจจะทำให้เกิดโรคอ้วน น้ำหนักขึ้นมามากจากเดิม

6 วิธีที่จะทำให้คุณดูดีได้อยู่ ขณะทำงานจากที่บ้าน

1. ทานอาหารจริงๆ ไม่ใช่อาหารสำเร็จรูป

หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป หรือกึ่งสำเร็จรูป คุณควรปรุงอาหารทานเอง เพราะคุณสามารถเลือกที่จะใส่ส่วนผสมของอาหารให้ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงส่วนประกอบที่มีไขมันสูง และพยายามลดแป้ง ถ้าคุณไม่เคยทำอาหารเลย ให้ลองเริ่มต้นทำอาหารแบบง่ายๆก่อน โดยคุณสามารถเริ่มโดยการดูยูทูบและลองทำตาม

2. ทานในสัดส่วนที่เหมาะสม

ถ้าคุณอยู่แต่ในบ้าน และการออกกำลังกายนั้นลำบากสำหรับคุณ ให้คุณทานอาหารในสัดส่วนดังต่อไปนี้ ในจานอาหารของคุณ ครึ่งหนึ่งให้เป็นผัก, หนึ่งส่วนสี่ของจานให้เป็นเนื้อสัตว์หรือโปรตีน และอีกหนึ่งส่วนสี่ที่เหลือของจานให้เป็นให้เป็นคาร์โบไฮเดตร

3. เจาะจงเวลาในการทานอาหารให้แน่นอน

การที่คุณทำงานอยู่ที่บ้าน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถทานอาหารตอนไหนก็ได้ ให้คุณทานอาหารตามเวลาที่เหมือนที่คุณไปทำงานแบบปกติ และมื้อสุดท้ายไม่ควรให้เกินเวลา 3 ทุ่ม 

คุณไม่ควรทานอาหารบนโต๊ะทำงาน คุณควรทานอาหารที่โต๊ะอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดการทานอาหารไปทำงานไปเพราะคุณจะรู้สึกเพลิดเพลินในการทานไปเรื่อยๆ นั้นทำให้คุณทานเข้าไปเยอะเกินความจำเป็น เช่นเดียวกันคุณไม่ควรมีขนมขบเคี้ยวบนโต๊ะทำงานของคุณ

4. ดื่มน้ำให้มาก

อย่าลืมดื่มน้ำ เราควรดื่มน้ำรวมกันให้ได้วันละ 1-2 ลิตร อย่าดื่มครั้งละมากๆเกินไป เพราะจะทำให้ไตทำงานหนัก ควรจะจิบน้ำทีละน้อยทุกครึ่งชั่วโมง ลองดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารด้วย เพื่อทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

5. อย่าเผลอดื่มกาแฟมากเกินไป

ถ้าคุณติดกาแฟ และสมาชิกในบ้านของคุณก็มีคนที่ทานกาแฟ เป็นไปได้มากที่คุณจะเผลอร่วมดื่มกาแฟกับสมาชิกในครอบครัวในขณะที่พวกเขากำลังดื่มอยู่ และจะทำให้คุณดื่มกาแฟมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว คุณควรดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2-3 แก้ว

6. ออกกำลังกายทุกวัน

หาช่อง Youtube ซักช่องที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ แล้วตั้งเป้าวันนึงไม่ต้องใช้เวลาเยอะ อาจจะครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณทำงานอยู่ที่บ้าน คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นเพราะไม่ต้องเสียเวลาในการเดินทางไปที่ทำงานและกลับบ้าน ดังนั้นควรใช้เวลาว่างนี้ให้เกิดประโยชน์ด้วยการออกกำลังกาย